Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես օգնել մարդուն դուրս գալ դեպրեսիայի

Այսօր շատ մարդիկ զգում են դեպրեսիայի, հուսահատության, դեպրեսիայի զգացում: Նման անձի միջավայրից փակ կամ պարզապես ծանոթ մարդիկ հաճախ կասկածում են, թե ինչպես օգնել մարդուն դուրս գալ դեպրեսիաից: Առաջին հերթին, դեպրեսիան պետք է սովորել տարբերակել ֆիզիոլոգիական արձագանքից (անհատական ​​անչափահաս ենթադեպպրեսիվ վիճակից) `ցնցող զգացմունքների, ամենօրյա խառնաշփոթի եւ հոգեբանական խանգարումների համար: Ի տարբերություն դեպրեսիայի, ենթադեպրեսիվ վիճակը հիվանդություն չէ եւ կարող է առաջանալ դեպրեսիայի առաջ:

Պետք է իմանաք, որ դեպրեսիան բնորոշվում է մտավոր, շարժիչ եւ հուզական արգելակմամբ: Դեպրեսիայի լուրջ դեպքերը բնութագրվում են մեղադրանքների կեղծիքներով (երբ հիվանդը զգում է, որ իրեն մեղադրում են աղքատ աշխատանքի համար, անբարեխիղճ վարք, ինչպես նաեւ, երբ հիվանդը մեղադրում է իրեն, օրինակ, սխալ է համարում եւ մեղավոր է համարում ընտանիքի անդամի մահվան համար, թիմի ձախողում):

Hypochondriac delirium- ը համարվում է նաեւ դեպրեսիվ պետություն, որտեղ հիվանդը զգում է, որ իր ներքին օրգանները փոփոխություններ են կատարում եւ կարող են հանգեցնել հիվանդությունների եւ հավերժական տանջանքի:

Ինչպես շփվել ճնշված մարդկանց հետ

Մարդկանցից շատերն անսպասելի տխրություն են զգում, անտարբեր են հենց այն ժամանակ, երբ մոտակա հոգին չկա, որը կարող է աջակցել նման պահերին: Դա հաճախ տեղի է ունենում մոտ ազգականի կորուստից, ցավալի խզվածքից կամ տոնի նախաշեմին, որը եւս մեկ անգամ ստիպված է անձին հանդիպել:

Դա տեղի է ունենում, որ կայուն հարաբերությունները նման երաշխիքներ չեն տալիս, եւ հանգիստ օրերից մեկը կարող է անձին զգալ դեպրեսիայի վիճակը, թեեւ երեկ ամեն ինչ կատարյալ էր:

Հնարավոր է օգնել մարդուն դեպրեսիայի դուրս գալ, եթե բացասական դատողություններ, օրինակ, անքնությունից, դժգոհությունից, սոմատիկ բողոքներից դժգոհ չեն, բայց թույլ չեն տալիս խոսել: Պետք է ձեռնպահ մնալ հարմարավետ հանգամանքների կամ կարծրատիպային հորդորների օգտագործմամբ: Անհամապատասխան կլինի մանեւրելու համար ինչ-որ կերպ խրախուսել դեպրեսիվ բարեկամին կամ բարեկամին: Հիվանդի կամքին հակադրելու ոչ մի իմաստ չունի: Անիմաստ է ասել, որ իրեն պետք է ինքն իրեն միավորի, որ ամեն ինչ հնարավոր է, եթե միայն ուզում է դա:

Հաղորդակցվելու ժամանակ անհրաժեշտ չէ դիմել այնպիսի արժանիքներին, ինչպիսիք են պատասխանատվության զգացումը եւ հավատը: Հոգեթերապեւտները խորհուրդ են տալիս ճնշված մարդուն ազատ արձակել պատասխանատու որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությունից, եթե դրա համար դժվար է: Բայց հիվանդին համոզելու համար, ասելով, որ դեպրեսիայի վերջը համոզված է, եկեք զգացեք, որ ինքը չի մեղավոր իր վիճակի համար եւ չի համարվում անընդունելի, դա նպատակահարմար է անել:

Եթե ​​դուք հետեւում եք միմյանց, նույնիսկ հանգիստ, վստահ տոնով, դա կօգնի մարդուն դեպրեսիայի դուրս գալը: Կարեւոր է հիվանդի այցելությունները սկսել հոգեթերապեւտին եւ հնարավորության դեպքում ուղեկցել նրան:

Ոչ մի հանգամանքներում խորհուրդ չի տրվում դեպրեսիվ պետության ժամանակ մտերիմ մարդկանց թույլատրել անհեթեթ գործողություններ կատարել `հրաժարվել աշխատանքից, լուծարել ամուսնությունը, երեխայի տեղափոխումը կամ երեխայի ծնունդը եւ այլն:

Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ճնշված անձը բեռնաթափվի պաշտոնական եւ անձնական շփումների դաշտում, սակայն արմատական ​​փոփոխությունների սահմանված սովորույթներին չեն կարող թույլատրվել:

Ինչպես օգնել սիրելիին դեպրեսիայի դուրս գալ, եթե նա չի ուզում.

- անձնազոհություն եւ հասկացողություն արտահայտել, երբ մարդը դժվար է անել ինչ-որ բան, եւ աջակցություն ցուցաբերել անձնական կյանքում եւ իրական առաջադրանքներ կատարելիս,

- Կարեւոր է ուշադրություն հրավիրել ճնշված մարդու վրա այն հանգամանքին, որ նա կարողանում է իրականացնել այն, իսկ թույլ չտալով հաղթահարել հիվանդի նկատմամբ հաղթական ինտոնացիան,

- դիտարկելու ամենօրյա ռեժիմի կանոնավոր իրականացումը, դրա համար պետք է հարգվի ռեժիմի ռիթմիկ պլան (բարձրացում, սնունդ, աշխատանք, հանգիստ, գիշերային քուն), ինչպես նաեւ շաբաթվա ընթացքում եւ ազատ օրվա կամ տոնական օրերի ընթացքում.

- կարեւոր է աջակցել հոգեբանական հիվանդներին, թույլ չտալով նրան առավոտյան մահճակալի մեջ պառկել, վաղ քնելու, օրվա համար կենսաթոշակ ստանալու համար.

- Դուք կարող եք ուշադրությամբ հրավիրել ձեր սիրելիին հասկանալ, որ դեպրեսիվ տրամադրության շրջանում ինտիմ ցանկությունները կորցնում են իրենց ուժը կամ անհետանում են մի որոշ ժամանակ, եւ սա նորմալ է.

- պահանջվում է խթանել հիվանդին իրազեկության կարեւորության մասին (սանիտարական չափանիշներին համապատասխանելը);

- Հարազատների հետ շփվելիս հնարավոր չէ շփվել իրենց մտերիմների հետ: Դա հաճախ տեղի է ունենում, երբ հարաբերողը զգում է, որ հիվանդը բացասաբար է արձագանքում իր բոլոր ջանքերին, հրաժարվելով որեւէ հոգեբանական օգնություն կամ առաջարկից,

- շատ կարեւոր է ոչ թե դեպրեսիվ մարդու հետ հարաբերությունները թուլացնել, այլ շփվել շփման շփման հետ,

- ճնշված անձի առկայության դեպքում պետք է զերծ մնալ աշխույժությունից, շփոթված ուրախությունից, անեկդոտների եւ բամբասանքների վերահաստատումից,

- կարեւոր է խուսափել այն արտահայտություններից, որոնք կարող են ստիպել հիվանդին ժպտալ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեղքի կամ վախի զգացմունք մոլորեցնելու:

- չի կարելի թույլ տալ, որ իր խոսքը եւ դատապարտումները, կարեւոր է հիշել, որ դեպրեսիվ մարդը ընկալվում է վիրավորական եւ ընկալունակ, ամեն ինչում, նա հեշտությամբ տեսնում է հաստատում այն ​​մասին, որ նա համարվում է անօգուտ եւ անկարող անձ:

- պահանջվում է զգույշ լինել հեգնանքով, անվնաս կատակներով, սարկազմով արտահայտելիս: Դեպրեսիայի ժամանակ հումորի զգացումը հաճախ անհետանում է.

- անհրաժեշտ չէ եւս մեկ անգամ հիշել հիվանդի նախկին հաջողությունները կամ ձեռքբերումները.

- ծանր դեպրեսիվ փուլի ժամանակահատվածում կարեւոր է խուսափել տրամադրության վատթարացման պատճառի եւ պատճառների բացահայտումից: Պետք է ուշադրություն դարձնել ներկա պահին, այս պահին տեղի ունեցած սենսացիաներին,

- Եթե սիրելիը կարող է արտասվել, ապա նպատակահարմար է նրան հնարավորություն տալ, որ լաց լինեն եւ չկատարեն արհեստականորեն ինքնակարգավորվող միտում:

- ծանր դեպրեսիայի դեպքում հիվանդի ջանքերը պետք է ուղղված լինեն շնչառության (շնչառական վարժություններ) խթանմանը, գլուխը, ետին, որովայնին, լողի լողանալու մերսմանը,

- խրախուսել ստեղծագործական ձգտումը, երբ սիրվածը նման ցանկություն ունի, չպետք է դնի պարեր, նկարներ, երաժշտություն, եւ այլն:

Եթե ​​վերը նշված բոլոր առաջարկությունները կատարվում են, եւ հոգեբուժարանի դեղատոմսով դեղատոմսերը կատարվում են, ապա մոտակա ժամանակահատվածում կարող եք օգնել դեպրեսիայի դուրս գալուն:

Հոգեթերապեւտներին զուգահեռ, հոգեբանները իրենց ռազմավարությունը առաջարկում են ազատվել դեպրեսիվ պետության սկզբնական փուլից:

Հոգեբանները նշում են, որ անձը, որը մոտ է ճնշված լինելուն, կարող է շատ ագրեսիվ լինել, փորձելով օգնել նրան հաղթահարելու իր վիճակը: Հետեւաբար, այս իրավիճակում ճիշտ մարտավարությունը կլինի անտեսանելի օժանդակություն, որը բաղկացած է պարզ գործողությունների եւ ժեստերի հետ: լվացքները, մաքրում, տոմսեր ձեռք բերելը ձեր սիրած ֆիլմում: Պետք է հասկանալ, որ դեպրեսիան նման է փոթորկի, որը կարող է հանկարծակի բռնել: Դեպրեսիվ տրամադրությունը կապում եւ «փաթաթում» է, հաճախ `զգալի ֆիզիկական տառապանքներ առաջացնելով:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս երեք պարզ, արդյունավետ միջոցներ օգնելու սիրելիին դուրս գալ դեպրեսիայի:

- քայլում է թարմ օդի մեջ (հնարավոր է, որ ռոմանտիկ զբոսանքը թույլ կտա ձեզ ուրախացնել, իսկ ձեր տրամադրությունը բարելավելու դեպքում): Հետազոտական ​​հոգեբանները պարզել են, որ դեպրեսիայի վաղ փուլերում մաքուր օդ շնչելը կարող է դադարեցնել այն: 30 րոպե քայլելը բավարար է.

- համատեղ ուսուցում (սպորտի օգուտները ապացուցված են ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեկան առողջության համար: Գիտնականները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական գործունեությունը նվազեցնում է ոչ դանդաղ դեպրեսիայի ախտանիշները, քան բժշկական դեղերը): Դասընթացը նպաստում է սթրեսին հակազդող էնդորֆինի զարգացմանը: Բացի այդ, զորավարժությունը մեծացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, որն իր հերթին ունի հանգստացնող ազդեցություն մարմնի վրա: Այլ բաների շարքում, խաղալու խաղը սպառնում է ուշադրություն դարձնել, իսկ հիվանդի համակենտրոնացումը նվազեցնելով անտարբեր կամ վախեցնող մտքերում.

- կյանքի լավատեսական տեսլականը (դեպրեսիայի մոտ, առաջին բանը, որ դուք կարող եք անել, վերածվում է անփոփոխ լավատեսի): Այս հարցի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարության անհամապատասխան գործողությունները օգնում են խուսափել խորը դեպրեսիայի մեջ ընկնելուց: Հետեւաբար, հարկավոր է սերտ դրական հույզեր տալ, ոչ մի պատճառ չունենալը, կարող եք միասին գնալ կենդանաբանական այգու, գետի եւ ուրախություն տալ հնարավորինս հաճախ: Ցանկալի է միշտ հիշել, որ դրական զգացմունքները ցանկացած բացասական վերաբերմունքի լավագույն բուժիչն են, նույնիսկ նրա դրսեւորումների ամենաթողությունը: