Մղձավանջները տեսարաններ են կամ երազների մասեր, որոնք առաջացնում են խուճապ, վախ եւ անհանգստություն: Այդ երազները վառ են բոլոր ընկալման համակարգերում, եւ սյուժեներները այնքան էլ իրատեսական են ընկալվում, որ նրանք ձեզ արթնանում են: Զարթնումը սովորաբար ուղեկցվում է արագ սրտի, զարկերակային եւ շնչառությամբ, հանկարծակի շարժումներով: Այս երազները առաջանում են, ինչպես մնացած հողամասի, REM- ի քնի փուլում, որտեղ արագ աչքի շարժումները բնորոշ են, ինչը նշանակում է տեսողական պատկերների տեսք:

Երեխաների մղձավանջներն ավելի հաճախ են լինում, քան հասուն տարիքում, բայց դեռեւս կա մի գիծ, ​​երբ վախեցնող երազները դառնում են հոգեկան հիվանդության ախտանիշ: Նման խախտումները կարող են ազդարարել ազդարարող ոլորտի անկարգություններ եւ սոմատիկ: Կան դեպքեր, երբ այն մղձավանջների միջոցով է, որ մարդը կարող է հայտնաբերել այնպիսի հիվանդություն, որը դեռեւս չի դրսեւորվել ֆիզիկական մակարդակում: Հոգեբանները նման երազանքները համարում են անգիտակցական կամ ճնշված անհանգստության առկայության ազդանշան, եւ եթե ուշադրություն ենք դարձնում կրկնվող վախի երազանքներին ժամանակին, ապա ոչ միայն կարող է կանխել հոգեկան սպառումը, այլ նաեւ իրական առաջացող խնդիրները:

Յուրաքանչյուր անձի համար սարսափելի երազանքների առարկան լինելու է սեփականը, որը հիմնված է անձնական տրավմատիկ փորձի, մարմնի եւ մտքի վիճակի վրա:

Մեծահասակների մղձավանջները ավելի շատ են կապված հոգեբանական եւ սթրեսային փորձառությունների, զգացմունքների կանխման հետ եւ կարող են արտահայտվել վերահսկողության կորստի պլաններում (փախչելու անկարողություններ, փչում, բացել դուռը), երեխաներին ավելի արդարացված են մարմնի ֆիզիկական փոփոխություններով եւ ավելի շատ ֆիզիոլոգիական պահեր ունեն (անսպասելի կաթիլներ խորը անցքերում , թռիչքներ եւ այլն):

Ինչու են գիշերային մղձավանջները

Մղձավանջների պատճառները կարող են բավականին բազմազան լինել իրենց կատեգորիայի կամ հեռանկարի խորքում: Այսպիսով, կան երազներ, որոնք պայմանավորված են նյութափոխանակության փոփոխությամբ, սրտառուչ ընթրիքի կամ քաղցր ու կծու ուտեստների ավելցուկի պատճառով, երբ ուղեղը մեծացնում է ամբողջ մարմնի գործունեությունը կլանելու գործընթացը: Որոշ դեղեր ունեն նման ազդեցություն, ուստի, եթե զգում եք գիշերային վախի ցավերը, պետք է ասեք ձեր բժշկին, փոխել թերապիան:

Ալկոհոլային եւ թմրամիջոցները կարող են հանգեցնել ոչ միայն հանգստացնող ազդեցություն, այլ նաեւ ակտիվացնել նյարդային համակարգը, ինչը հանգեցնում է գիշերային հողատարածքների: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում հեռացման ախտանիշների ֆոնի վրա:

Հոգեբանական սպեկտրի խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիվ ռեակցիաները, PTSD, աճող անհանգստությունը, խուճապի հարձակումները, paranoia- ի հարձակումները եւ այլն, սարսափելի երազանքներ ունեն իրենց ախտանիշների ցանկում: Հետվնասվածքային սինդրոմի դեպքում երազները պարունակում են տրավմատիկ իրավիճակի սցենարներ, ավելորդ նյարդայնություն, ապագա վախի հնարավոր տարբերակներ: Նշվեց, որ քնի պակասը եւս առաջացնում է մղձավանջների առաջացումը, այս դեպքերում, ամեն ինչ արագորեն վերացնում է թմրամիջոցների քնի մի քանի նիստերը:

Ցանկացած ուժեղ զգացմունքային փորձը սթրեսային է մարմնի համար, եւ սովորաբար այնտեղ բավարար ժամանակ եւ ռեսուրսներ չեն մշակվում: Հետեւաբար, մղձավանջները հաճախ հոգեբանն են, որ ստանում են ստացված ուժեղ տեղեկատվությունը, սովորական ռիթմից դուրս գալու համար: Դա կարող է ներառել վեճեր, սկանդալներ, պատահարներ, ինչպես նաեւ երեխայի ծննդյան, հարսանիքի, անսպասելի հաճելի անակնկալներ:

Կարեւոր չէ, թե որքան ուժեղ հույզեր են նկարում, նրանք նետում են նյարդային համակարգը, եւ մարդիկ զարմանում են, թե ինչու են սկսում երազել վատ երազանքները կտրուկ դրական փոփոխությունների ֆոնին, հասկանալի է այս փաստով: Օրվա ընթացքում ճնշված ցանկացած հույզերը հանգեցնում են ներքին լարվածության ավելացման, որի հանգստության անհրաժեշտությունը կատարվում է մղձավանջի միջոցով հոգեբանությամբ: Կարեւոր չէ, թե ինչի եք վերցրել, այնպես էլ զայրույթը եւ գրկախառնությունը կարող են հանգեցնել սարսափելի քուն- միայն կարեւորության վրա ծախսված ջանքերի աստիճանը կարեւոր է, եւ նրանցից շատերն ավելի վատն են:

Օրգանական ուղեղի վնասվածքը տալիս է մղձավանջներ, այլ ոչ թե հոգեբուժության եւ sedatives- ի կողմից, այնպես որ դուք պետք է համապարփակ բուժում եք առաջին հիվանդությունից: Սա կարող է լինել թթվածնի սառույց կամ հիպոքսիա, ուղեղի ուռուցք, վնասվածք, վարակիչ եւ բորբոքային հիվանդություններ, թունավորում: Մշտապես հաճախակի դարձած մղձավանջների դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժիշկ (ընդհանուր պրակտիկանտ, նյարդաբան, հոգեբույժ) `բացառելու լուրջ կենսաբանական պաթոլոգիան:

Բացի ներքին եւ հոգեբանական պահերից, արտաքին հանգամանքները կարող են փչացնել քունը: Այսպիսով, սենյակի ջերմաստիճանը (ցուրտ կամ ջերմություն), թուլություն կամ տհաճություն, տհաճ կամ բծավորված հոտերով, ակտիվացնում են նյարդային համակարգը, արթնացեք: Սա պաշտպանիչ մեխանիզմ է, որի նպատակն է հանգստանալ, երբ շրջակա միջավայրի պայմանները վատթարանան:

Օրինակ, խառնաշփոթը կարող է լինել ազդանշան, որ թթվածինը սպառվում է, եւ դուք պարզապես կարող եք արթնանալ: Անհանգստացնող մահճակալ, փշրանքների, արտաքին հնչյունների կամ պայծառ լուսավորություն կարող է վնասել քնի որակը եւ զգացմունքների անկայունության հետ միասին հանգեցնել մղձավանջներին: Նյարդային համակարգի բջջային կազմակերպություն ունեցող մարդկանց համար, նրա զգայունությունը եւ ընդհանուր տպավորությունը, մղձավանջները տեղի են ունենում երեկոյան փորձի ֆոնի վրա: Սրանք սարսափ ֆիլմեր, սարսափ պատմություններ, սպանությունների եւ աղետների մասին լուրերի թարմացումներ, ինչպես նաեւ նման այլ պահեր:

Ինչպես ազատվել մղձավանջներից

Եթե ​​գիշերային ժամերին հայտնվես մղձավանջներ, ապա հարկավոր է սկսեք ամենապարզ մեթոդներից `քնի պայմանները բարելավելու համար: Պետք է հոգ տանել ոչ միայն մահճակալի հարմարավետության, դրա օրթոպեդիկ եւ մաքրության, այլ նաեւ ընդհանուր միջավայրի, այդ թվում թեթեւ, ձայնային, ջերմաստիճանի եւ թթվածնի քանակի մասին: Կարգավորեք բոլոր սարքերի պարամետրերը, գիշերային ռեժիմը սահմանելու համար կապույտ լույսը ճնշելու կամ ընդհանրապես արթնանալուց մի քանի ժամ առաջ դրանք վերացնելու համար: Դիտեք ձեր երեկոյան սովորությունները: Սա ներառում է ընդունման ժամանակը եւ սննդի, ալկոհոլի, սուրճի, թմրամիջոցների եւ նիկոտինի, ինչպես նաեւ որոշ դեղերի քանակությունը:

Այժմ կան շատ ապրանքներ եւ աքսեսուարներ `քնի բարելավման համար, օգտագործեք դրանք: Դրանք ներառում են բուրմունք լույսեր, որոնք հանգստացնող յուղեր են, ձայնային ձայնագրություններ, որոնք նախատեսված են զգացմունքային ֆոնին ներդաշնակեցնելու համար եւ տարբեր լուսային լույսեր, որոնք նմանեցնում են լույսի բնական աղբյուրներին (քամիների, մոմերի): Հեռախոսում դուք կարող եք բարձրաձայնել աղմուկի եւ հնչյունների հաղորդումները քնելու համար, եւ եթե գիշերային երազանքներն առաջացնում են անսպասելի հնչյուններ, ապա դուք կարող եք համալրվել ականջակալների վրա:

Սովորեք հանգստանալ եւ օրվա ընթացքում, ապա դա կօգնի խուսափել նյարդային լարվածության կուտակումից եւ բարելավել նյարդային համակարգի վիճակը: Յոգայի, մեդիտացիայի, վիզուալիզացիայի, ինչպես նաեւ շնչառական մեթոդների կիրառումը, որն օգնում է զգացմունքային վիճակի կայունացմանը, ապահովում է հպարտության զարգացմանը: Այսպիսով, դուք կարող եք կարգավորել ձեր վիճակը ամբողջ օրը, հանգստանալ այն մինչեւ bedtime, եւ նույնիսկ եթե դուք արթնանում է հաջորդ սարսափով, դուք կարող եք արագ վերականգնել: Բայց բացի պասիվ եւ մտածող-sedative վարժությունների, ներառում են ֆիզիկական գործունեությունը, դա օգնում է ազատել օրվա ընթացքում կուտակված ավելցուկային սթրեսը: Իդեալական տարբերակը կլինի լողավազանի երեկոյան այցելություն, որտեղ կուտակված հույզերն առաջանում են ֆիզիկական ճնշման պատճառով, եւ ընդհանուր ֆիզիկական թուլացումն առաջանում է ջրի պատճառով:

Կիրառեք երեկույթ, որը պահանջում է ժամանակի եւ կոնկրետ հաջորդականության հետեւում: Դա կօգնի ձեր հոգին հանգստացնել եւ տարածությունը նախապես կանխել: Տեղավորել հաճելի ժամ առաջ bedtime - թող լինի ժամանակ ձեր երազանքների, զրույցների հաճելի մարդկանց եւ հաճելի դանդաղ դասերի. Ստեղծագործությունը եւ հաճելի ֆիլմերը դիտելը, հանգստացնող յուղերի լոգանք ընդունելը եւ երեկոյան զբոսայգում քայլելը: Դուք կարող եք կազմակերպել մոմավառությամբ հանգստացնող ճաշկերույթներ, առանց մեխանիզմների, բուսական թեյերով կամ տաք կաթով:

Թմրամիջոցների բուժումը նշվում է հիմնված հիմնական ախտորոշումից հետո: Եթե ​​մղձավանջներ առաջանում են ուռուցքից, ապա նշվում է պլանավորված գործողություն, եթե դա առաջացնում է դեպրեսիվ սպեկտրի խանգարումներ, հակադեպրեսանտներ են նշանակվում, սթրեսային խանգարումների համար նշվում են հակահայկական անհանգստացնող դեղեր: Սրանք ծայրահեղ դեպքեր են, եւ հիմնականում սարսափելի երազանքներն առաջացնում են սթրեսի մակարդակի բարձրացում, եւ հիմնական գործունեությունը պետք է ուղղված լինի դրա դեմ պայքարին: Դուք կարող եք ինքնուրույն բացահայտել ձեր կյանքի հիմնական սթրեսային գործոնները եւ փորձել վերացնել դրանք, երբեմն դրա համար պետք է ձեւավորեք ձեր բոլոր մտածելակերպը եւ ընկալման ոճը:

Բարդ իրավիճակի կամ տրավմատիկ իրավիճակների հետեւանքների դեպքում, եթե ձեր կյանքի ռեժիմը հասկանալու եւ փոփոխելու համար բավարար ռեսուրսներ եւ հնարավորություններ չկան, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատել մասնագետի հետ: Սովորաբար, հոգեթերապեւտը աշխատում է երազների առարկայի վրա, բայց եթե դրանք կապված չեն անհապաղ կյանքի հետ, ապա այլ ոլորտներ են ազդում:

Загрузка...