Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայի

Սկզբից, եկեք ուսումնասիրենք դեպրեսիայի տերմինի իմաստը, որը հաճախ շփոթվում է ենթադեպրեսիվ կարճաժամկետ վիճակում: Subdepression շատ հաճախ հաճախ հանդիպում է մարդկանց, եւ հիմնականում նախորդում է դեպրեսիան: Դեպրեսիան այն աստիճանի հոգեկան խանգարում է, որը բնորոշվում է դեպրեսված մտավոր վիճակով, բացասական հույզերով, վարքագծի պասիվությամբ, փոփոխված մոտիվացիոն ոլորտով եւ ճանաչողական գործառույթով (ճանաչողական հետ կապված), ինչը մեծապես ազդում է աշխատելու ունակության վրա:

Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը զգացվում է տառապող, ծանր զգացմունքներով, ինչպես նաեւ փորձառություններով. Դեպրեսիա, դեպրեսիա, հուսահատություն: Այս դեպքում կտրուկ կրճատվում են շարժառիթները, շարժումները, կամավոր գործողությունները: Հատուկ առանձնահատկությունն այն է, որ անձի մտքերն իր կամ նրա մերձավոր ժողովրդի կյանքում տեղի ունեցած տարբեր ծանր, տհաճ դեպքերի համար պատասխանատվություն են կրում: Անցյալի գործողությունների եւ դրա հետ կապված անօգնականության վիճակի մեղքի զգացումը, որը առաջացել է կյանքի դժվարությունների առաջ, միմյանց հետ հուսախաբության զգացում ունեն: Միեւնույն ժամանակ, անձի ինքնագնահատականը կտրուկ նվազում է, եւ դեպրեսիայի վիճակում գտնվող վարքը բնութագրվում է դանդաղաշարժությամբ, նախաձեռնության բացակայությամբ եւ արագ հոգնածությամբ: Լուրջ, երկարատեւ դեպրեսիվ պետության ներգրավվածությունը ինքնասպանության փորձ է:

Եթե ​​դուք ընկել եք այդ հիվանդության կեղտոտներին, ապա ինչպես դուրս գալ դեպրեսիաներից եւ ինչու դա տեղի ունեցավ: Սա մի բան է, որ հաճախ անհանգստացնում է մարդկանց: Լինելով կենսաբանական, սոցիալական մի մարդ, մարդը լիովին կախված է հասարակությունից, քանի որ նա անընդհատ փոխվում է առօրյա կյանքում, աշխատավայրում, իր ընտանիքում, իր ժամանցի ընթացքում: Երբ շղթան կոտրվում է հասարակության մեջ, երբ մարդը դադարում է զգալ դրա մի մասը, կյանքը պլանավորում է փլուզում, հույսեր, բնույթ խախտում է, եւ արդյունքում հայտնվում է անապահովություն եւ նախաձեռնության պակաս: Բարդ կյանքի իրավիճակի հաղթահարման անկարողությունը հանգեցնում է հոգեկան հիվանդության: Ցավոք, հոգեկան խանգարումներով տառապող մարդկանց մեծամասնությունը լիովին հասկանում է, որ նրանք հակված են դեպրեսիայի: Այսպիսով, նրանք չեն գնում բժիշկներին եւ միայն տանջում են այն հարցին, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայի ձեր սեփականությունից:

Դեպրեսիան նույնպես բնութագրվում է ցածր տրամադրությամբ եւ կենսական ազդակներով, շարժիչ ուժի արգելակմամբ եւ ինտելեկտուալ, հոռետեսական գնահատմամբ, ինչպես նաեւ իրականում իր դիրքորոշմամբ: Վերականգնման ժամանակահատվածն անհատական ​​է եւ կախված է դեպրեսիայի դրանից: Ոմանք ձգձգվում են վեց ամիս, իսկ մյուսները անցնում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Subdepression- ը մակերեսային դեպրեսիա է կամ էնդոգեն դեպրեսիայի խորացման առաջին փուլը կամ նեվրոտիկ դեպրեսիվ վիճակը, ինչպես նաեւ ցիկոտիմիմիական գենեզը: Ներքին դեպրեսիայի համար բնորոշվում է տրամադրության նվազում, իրադարձությունների հոռետեսական գնահատում, կատարողականի ժամանակավոր նվազում: Հաճախ ցիկոտիմիկաները ենթակա են այդ տրամադրության: Սրանք այն մարդիկ են, որոնք խառնաշփոթ են, առաջացնող պետությունների եւ ենթադեպպրեսիվ պետությունների բազմաթիվ փոփոխություններով: Մեղմ դեպրեսիայի առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը կորցնում է իր սովորական աշխատանքային կարողությունները, լինելով խրոնիկ հոգնածության վիճակում: Այս վիճակի խնդիրներից մեկը գիշերը վատ քնի, հիշողության կորստի, ցանկացած զբաղմունքի համակենտրոնացման կորստի եւ օրվա ընթացքում քնի ավելորդ ցանկության մասին է:

Հաճախ ենթադաշտը ծածկված է սոմատիկ բնույթի տարբեր դրսեւորումներով: Օրինակ, մարդը մտահոգված է գլխացավի, նեյրալգիայի, աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների հետ: Հիվանդը գնում է բժիշկներին, քննվում է, բայց բժիշկները ոչինչ չեն հայտնաբերում: Դրան զուգահեռ, մարդու կյանքի եւ հետաքրքրության համը անհետանում է, եւ այն, ինչ տեղի է ունենում, չի կարողանում նվազագույն պատասխան տալ: Այս մտայնությունը բնորոշ է բարձր խելացի մարդկանցով, որոնք մեծ ներուժ ունեն, բայց որոշ դժվարություններ ունեն, դրանք բացասաբար են ազդում բացասական մտքերից, քանի որ խնդիրները անհանգստացնում են: Հաճախ տրամադրված վատ տրամադրությունը առաջացնում է այս ենթադաշտը:

Tips մասին, թե ինչպես հաղթահարել հիվանդության

Որոշ մարդիկ կատակում են, որ իրենցից դեպրեսիան չհեռանան, ավելի լավ է չընկնել: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կախված չեն այն անձից, որոնց հետեւանքով առաջանում է անհարմար, ցավոտ, պասիվ, ավերիչ վիճակ, հաճախ հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների `անորեքսիա, բուլիմիա, գիրություն, գլխացավեր, ստամոքս-աղիքային ախտերի հիվանդություններ եւ այլն: եւ մեր հասարակության մեջ դիրքորոշումը, մեր ներքին պետությունը, մեր կյանքի մակարդակը կախված են միմյանց հաջող համակարգման:

Հոգեբանության հիմունքների իմացությունը կօգնի ինքներդ ձեզ կառավարել, մյուսները, կկարողանան պատկերացում կազմել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաեւ պատասխանել, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիան ձեր սեփականությունից: Մենք որոշում ենք եւ որոշում ենք, թե ով ենք մենք այս կյանքում, միայն մենք այս կյանքում կարեւոր մարդ ենք, ոչ թե ինչ-որ մեկը, բայց մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ինքներս մեզ: Այս կյանքում ձեր դերը հասկանալու համար հարկավոր է հմտորեն կառավարել ինքդ քեզ եւ հասկանալ ինքդ քեզ, այնպես որ արտաքին գործոնները թույլ չտալու ներքին վիճակին: Առաջին հերթին, մահճակալի վրա պառկած, մտավորական ասեք `ես ուզում եմ դուրս գալ դեպրեսիայի: Կրկնեք ձեր ցանկությունը բարձրաձայն երեք անգամ. Ես ուզում եմ դուրս գալ դեպրեսիայի: Ձեր խոսակցական ցանկությունը ծառայում է որպես դեպրեսիվ պետության համար մեկնարկային կետ `ձեզ հեռանալու համար: Հիշեք այդ րոպեները: Այդ պահից սկսվեց բուժման գործընթացը: Դեպրեսիան վարելու ամենադժվարը բուժման առաջին րոպեներն են, երբ դուք պետք է ստիպեք ձեզ կանգնեցնել եւ կարգավորել (մտքեր, տեսք, գործողություններ) եւ նշանակել ձեր բոլոր գործողությունները որպես իմաստ, երբ ամեն ինչ կործանվում է եւ կյանքը կորցնում է իմաստը: Ասեք ինքներդ ձեզ. Սա իմ համար կարեւոր է, եւ ես կանի դա, որովհետեւ ես հարգում եւ սիրում եմ ինքս:

Հաջորդը, դուք պետք է ազատվել ձեր պատրանքներից եւ սկսեք զբաղվել կոնկրետ խնդրի առաջացման հետ եւ ինչու է այն հայտնվել: Անկախորեն դուրս գալով կարծրատիպերի եւ պատրանքների աշխարհից, շատ դժվար է, քանի որ սովորությունն ուժեղ է, արմատ է եւ ունի հասկացություն, որը իրականությունից հեռու չէ:

Ինչպես գտնել ելքը

Դուք պետք է իմանաք ինքներդ ձեզ, այս աշխարհին եւ սկսեք այն ապրել երջանիկ եւ իմաստով: Նայիր իմաստին ամեն ինչում `զբոսանք, արեւ, հետաքրքիր գիրք, կինոնկար, համեղ սնունդ, նոր ծանոթություններ եւ նոր աշխատանք, կենդանիների հետ հաղորդակցություն, սպորտ եւ այլն: Եվ աստիճանաբար գոհ եք ձեր կյանքից, վայելեք այն ամեն պահը, եւ դա տեղի կունենա, թե արդյոք հասնում եք այս կյանքում հաջողության, թե ոչ:

Մասնագետները կարող են օգնել ձեզ: Արդյունավետորեն դա տեղի է ունենալու թերապեւտիկ մեթոդները ծախսելուց հետո: Կենսաբանական բուժումը բաղկացած է դեղաբանական բուժումից, ինչպես նաեւ էլեկտրոկոնվուլյուցիոն թերապիայի, լուսաբուժության, լույսի թերապիայի, քնի զրկումից - զրկումից, դիետիկ թերապիայի եւ բուժման դեղամիջոցների հետ: Թմրամիջոցները ներառում են հակադեպրեսանտներ, որոնց հետ միասին նրանք օգտագործում են տոքսիկներ, վիտամիններ, լիտիումի աղեր, հակաօքսիդանտներ, հակաբեղմնավորիչներ եւ դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են ուղեղի բջիջների նյութափոխանակությունը:

Հատկապես ձեր սիրելիի հետ

Սկսելու համար կարեւոր է հասկանալ սիրո մեխանիզմը: Սիրո մարդի համար կա աշխարհի պատկերը, որը նա հավատում է ճշմարտությունը: Եվ մի պահ, այս ճշմարտությունը նրան չի տալիս այն, ինչ նա ուզում է: The lover սկսում է լինել կատաղի, զայրացած, կարծրացած, ցանկանում է, չնայած ամեն ինչին, վերադարձնել իր սիրած խաղալիքը, որպեսզի բարձր վիճակում մնա: Այս դեպքում սիրահարը իրենն է եւ իր տխրությունը:

Դժբախտությունից դուրս գալը ձեր սիրելիի հետ կոտրելուց հետո շատ դժվար է: Դուք պետք է թույլ տաք իրավիճակը գնալ, եւ դուք պետք է հոգեպես հեռացնեք ձեր սիրելիիից `սկսեք ազատվել հին հարաբերություններից:

Ամուսնալուծությունից հետո

Ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիան տհաճ պահեր է տալիս երկու ամուսիններին `անհանգստություն, անհանգստություն, բնակարանային խնդիրների լուծում, նյարդային համակարգի սպառվող գույքի բաժանումը, երեխաների բաժանումը, ինչպես նաեւ շատ այլ պահեր:

Ամուսնալուծությունից հետո դուք պետք է արհամարհվեք, անհանգստանալու, տխրելու, տառապելու, պառկելու, դյուրագրգիռ լինելու եւ մի քանի անգամ տհաճ պահ պահելու համար: Նման ապրելակերպը ձգձգվում է, եւ ուժերը սկսում են հեռանալ: Եթե ​​ամուսնալուծության գործընթացը սպառված է, եւ դեպրեսիան ամբողջովին կլանված է, ապա նախ պետք է հանգստանաք, գտնել ինչ-որ բան, որը հանգստանալու է ձեզ: Հասկացեք, որ ամուսնալուծությունը հարաբերությունների ընդմիջում է, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Մարդիկ չեն կարող ապրել իրենց կամքի դեմ, եւ ոչինչ ավելի հեշտ չէ, քան հավերժ սիրո խոստումը: Շատ կարեւոր է ընդունել այս փաստը, եւ կյանքը շողոքորթում է այլ գույներով: Այժմ դուք վատ եք զգում, այս թեմայի շուրջ խոսեք նրանց հետ, ովքեր պատրաստ կլինեն լսել ձեզ: Ժամանակի ընթացքում ամուսնալուծությունը չի բորբոքելու զգացմունքները, եւ դուք հիշում եք այս կյանքի փուլը հանգիստ: Փորձեք չհանգստանալ, ձեռքիդ կանգնել, շնորհակալություն հայտնել այն ժամանակվա համար, երբ դու միասին ապրել ես եւ ազատել ձեր ամուսնուն: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի շատ շահել:

Կնոջ դեպրեսիան

Սկզբում կին զարգանում է սուր ճգնաժամով, դառնալով քրոնիկական դեպրեսիա, որի ընթացքում շատ դժվար է վերականգնել նախկին հուզական հավասարակշռությունը: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր ութերորդ կին ինքնասպանության փորձ է անում, եւ յուրաքանչյուր չորրորդը կարիք ունի հոգեթերապեւտիկ օգնություն, մնացածը կարողանում են գոյատեւել դեպրեսիան:

Իգական դեպրեսիան պետք է բուժում: Սկզբում հակադեպրեսանտները, հոգեբան այցելելը, մտածողությամբ հետաքրքրություն են ցուցաբերում: Ստացեք ամուսնալուծությունը որպես անդառնալի իրադարձություն, բայց չպետք է նախանձախնդիր լինեք պահպանման տարբեր մեթոդներում: Դա միայն կբարձրացնի ամուսնու դիմադրությունը: Սակայն անկեղծ բարեկամության պահպանումը կօգնի առավել հավանականությունը բարելավելու իրենց մտավոր հավասարակշռությունը եւ հնարավորություն է տալիս թողնել իր ամուսնու հետ ժամանակի ընթացքում ձեզ հետ վերադառնալու համար: Դա տեղի է ունենալու հակառակ բոլոր այն կարծիքների, որ նախկինները չեն վերադարձվում: Մեծ քաղաքներում վիճակագրության համաձայն, ամեն չորրորդ մարդը կրկին վերադառնում է, իսկ բաժանված երրորդը, ի վերջո, կցանկանա վերադառնալ: Հիշեք սա: Միեւնույն ժամանակ, հոգ տանել ինքներդ ձեզ եւ թույլ տալ ձեզ մի բան, որը թույլ չի տրվել ամուսնության մեջ: Դրա վրա մի մտացրեք ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է ազատեք այս հավելվածից: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ այս պահից ձեր կյանքի ճանապարհները զուգահեռ կընթանան, եւ եթե դա անհրաժեշտ է, նրանք կանցնեն, բայց ամեն ինչ, որ տեղի է ունենում ձեզ հետագա, դուք հանգիստ կվերաբերվեք:

Ինչպես է մարդը գնում այս վիճակում:

Մարդկանց մեջ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, քանի որ ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիան զարգանում է ավելի ուշ, քան կանայք, եւ կարծես թե բոլորը, որ լավ են անում եւ փորձ չունեն: Բայց դա չէ: Ամուսնալուծությունից հետո առաջին օրերին մարդիկ անհանգստացած չեն հիշողություններից, կասկածները չեն տանջում նրանց, ապագան չի վախեցնում: Ազատությունը վայելելու համար տղամարդիկ սկսում են հաղթահարել այնպիսի տհաճ պահեր, ինչպիսիք են շփոթության, դեպրեսիայի, ալկոհոլի չարաշահման, խրոնիկական հոգնածության, միայնակության, կրծքավանդակի, զգացմունքային հալածանքների եւ հուզմունքի ինտիմ իմաստով:

Տղամարդկանց դեպրեսիայի պատճառը թրեւի է `վրդովմունքն է: Ոչ բոլորն են հաջողվում գտնել ազատություն, արտասովոր, երիտասարդ եւ հրապուրիչ կնոջ հետ հանդիպելու ազատություն: Միայն այս երազանքները մասնակիորեն կատարվում են, եւ տիրուհիների եւ կանանց հետ սերտ ծանոթությունը երկար սպասված ուրախություն չի բերում: Նոր կյանքի հետ միաժամանակ շարունակվում է ձախողված նախորդ ընտանեկան կյանքի վերագնահատումը, եւ հիշատակը լույսի եւ ուրախ դրվագներ է դրսեւորում:

Եվ հիմա տղամարդկանց մեծ մասը մտածում է ընտանիքի վերադարձի մասին: Հասկանալով, կարող եք լուծել ձեր ամենակարեւոր խնդիրը, որը հանգեցրել է դեպրեսիայի: Մեկը միայն հաղթահարել է տղամարդու կարծրատիպերի հորինված օրենքները, որոնք կտրականապես արգելում են ձեզ դա անել:

Այս ժամանակահատվածը բնորոշվում է հոգեկան հոգնածության կուտակում `անկախ ապրելու եւ մենակությունից: Ոչ բոլորը կարող են երկար ժամանակ ապրել եւ միաժամանակ լուսավորություն է գալիս, իսկ տղամարդիկ `ճնշված:

Այնուհետեւ տեղի են ունենում հետեւյալը. Տղամարդիկ սպառնում են իրենց մեջ ներխուժել ալկոհոլի, ավելցուկային զվարճանքի, անխտիր սեռի, ուտելիքի:

Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայի մարդուց: Նախ, սովորեք ճնշել ձեր ցանկությունները եւ դառնալ ավելի կազմակերպված:

Դադարեցեք անցյալում ապրեք եւ մի բան ակնկալեք: Կառուցեք ձեր կյանքը նորից, օրեցօր: Մի պահեք ինքներդ ձեզ, նոր ծանոթություններ կատարեք, ժպտացեք, թարմացրեք ձեր զգեստապահարան, փոխեք ձեր պատկերը, գնումներ կատարեք սպորտով, կատարեք ձեր երազանքը, փոխեք ձեր շրջապատը `գնացեք: Դիվերսիֆիկացնել ձեր կյանքը հաճելի պահերին, որոնք ամուսնության մեջ չէին: Հետեւեք վիտամիններով լի հավասարակշռված դիետայի վերացմանը եւ ալկոհոլի վերացմանը: Քայլեք նոր կյանքի մեջ, առողջ, սիրող անձնավորությամբ:

Երեխաների դեպրեսիան

Նախեւառաջ, ծնողների խնդիրն այն է, որ դեռահասի դեպրեսիան բաց չթողնեն եւ օգնել նրան հաղթահարել նման պայմանի առաջացումը: Խուսափելու համար, դադարեցնեք նրան պատժել, նվաստացնել նրան, ամրագրել դրական հատկություններ նրա հիշողության մեջ, մի խոչընդոտեք սխալների համար: Տվեք ձեր երեխայի ազատությունը եւ անկախ որոշումները, աջակցեք ամեն ինչում: Լսեք դեռահասին, հատկապես եթե նա ճնշված է եւ խուսափում բարոյականությունից:

Ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիան

Հետծննդաբերական դեպրեսիան հաճախ առաջանում է ծնելուց հետո առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Այն բնորոշվում է ծնված կնոջ հոգեկան վիճակի փոփոխությամբ: Նոր մայրերը անհիմն վախ են ունենում երեխայի հոգածության մասին: Այս մտավախությունները խախտում են կապի մթնոլորտը երեխայի հետ: Ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիայի երկար ժամանակահատվածը համարվում էր հետծննդաբերական դեպրեսիան:

Հոգեբանական խորհրդատվություն, երեխայի հետ կապված զարգացումը, հոգեվերլուծական հոգեթերապիան օգնում է ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիայի դուրս գալը: Հակաբեղմնավորիչներից բաղկացած թմրանյութերը նվազեցնում են դեպրեսիայի ախտանիշները ծնելուց հետո:

Հարազատ մարդու մահից հետո վիճակը

Սիրելի մարդու մահից հետո վշտի ապրելու փուլերը գոյություն ունեն առանց հստակ ժամանակի տերմինի, եւ յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է զգում, սակայն պայմանականորեն դա տեղի է ունենում հետեւյալ կերպ. Անհանգստություն, մեկ շաբաթ տեւող ցնցում եւ մեքենայի վրա գտնվող անձի գործողությունները, ինչպես երազում: Հաջորդը գալիս է սուր ցավ ապրելու փուլը: Դրա երկարությունը մինչեւ երեք ամիս է: Այս շրջանը բնութագրվում է սուր ցավ, դառնություն եւ ցավում: Անօգնական մտքերը, գոյության անիմաստությունը, մեղքի զգացողությունը հայտնվում են, զայրույթ է առաջանում: Սիրելիներից մեկի մահից հետո կարեւոր է, որ մենակ մնալը, չհեռանա ինքն իրեն, արտահայտվի իր զգացմունքների մեջ, հիշեք, քննարկեք: Այնպես որ, ավելի արագ կսկսվի վիշտը: Ես ուզում եմ լաց լինել, լաց լինել, զայրույթ կա:

Ալկոհոլային դեպրեսիան

Ալկոհոլային դեպրեսիան ոգելից խմիչքների օգտագործման պատճառով դեպրեսիվ վիճակ է: Ալկոհոլային դեպրեսիայի երկու տեսակ կա: Առաջինը տեղի է ունենում կախվածության եւ ալկոհոլի ընդունման հրաժարվելու ցանկության հետեւանքով, իսկ երկրորդը հայտնվում է կախազարդի արդյունքում: Հաճախ մարդիկ, լինելով դեպրեսիվ վիճակում գտնվող այլ պատճառներով, փորձում են իրենց խնդիրները լուծել ալկոհոլային խմիչքների միջոցով: Արդյունքում զարգանում է ավելի խորը դեպրեսիա, եւ մարդը հայտնվում է ալկոհոլային դեպրեսիայի արատավոր շրջանակում: Թակարդում նման թակարդը չգիտի, թե ինչպես դուրս գալ ալկոհոլի դեպրեսիան: Իսկ հարազատներից օգնում է պարզապես զայրացնել, ներկայացնելով ավելի մեծ դեպրեսիվ վիճակը:

Հաճախ ալկոհոլային դեպրեսիայի ախտանիշները շփոթված են ալկոհոլային կախվածության նշաններից: Ալկոհոլային դեպրեսիայի ժամանակ ալկոհոլի խմիչքից հետո գոհունակություն, ուրախություն, էյֆորիա չի զգացվում: Ընդհակառակը, կա ինքնասպանության մտքերը, ինչպես նաեւ մահը, այս դեպքում անհրաժեշտ է հոգեբույժի օգնությունը:

Ալկոհոլային դեպրեսիայի դուրս գալը միայնակ չի աշխատի: Սակայն մասնագետը պարզելու է, թե ինչպիսի սթրես է առաջացրել ձեզ բաժակ կամ հակառակը, թե ինչպես է այս ապակին բերում դեպրեսիվ վիճակ: Բուժումը կախված է արմատախիլից:

Աշնանային դեպրեսիան

Սեզոնային խանգարումների բուժումը ներառում է թեթեւ թերապիա: Դա անելու համար օգտագործեք Շվեյցարիայում արտադրվող «Light Therapy Bioptron» դեղը: Կան առաջարկներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ներքին խաղաղությունը, հանգստանալ եւ քնել: Անհատական ​​դեղորայքը բացառվում է եւ խորհուրդ է տրվում մասնագետների հետագա բուժման հետ: Կանխարգելումը ներառում է վաղ բարձրանալը, լավ գիշերվա քունը, հավասարակշռված դիետան, սպորտը եւ մաքուր օդը: