Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը լուրջ հիվանդություն է, որը տարածված է հիմնականում խոշոր քաղաքներում, հիմնականում զարգացած երկրներում: Կյանքի ավելի ու ավելի ինտենսիվ ռիթմը թողնում է մարդկանց առողջության վրա: Workaholics- ը, 25-ից 45 տարեկան երիտասարդները, բարձրագույն կրթությամբ, ձգտում են հաջողության հասնելու կարիերայի սանդուղք, առավել հասանելի են այս հիվանդությանը: Նրանց թվում կան տղամարդկանցից երկու անգամ ավելի շատ կանայք:

Ռադիացիայի բարձր մակարդակ ունեցող շրջաններում կամ շրջակա միջավայրի աղտոտված տարածքներում ապրող մարդիկ նույնպես հակված են խրոնիկ հոգնածության սինդրոմին: Քնի անընդհատ պակասը առաջացնում է գերազանցում եւ թուլություն: Այս պարագայում անձի կշիռը կարող է տարբեր լինել նորմայից մի կերպ, կամ մյուսը: Մետաբոլիզմը կոտրված է, մազերի կորուստը երբեմն նկատվում է:

Եթե ​​լավ հանգստից հետո ախտանիշները շարունակում են հայտնվել, նշանակում է, որ մարդը իսկապես հիվանդ է քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով: Հաճախ հարձակումները առաջացնում են վիրուսային հիվանդություններ, որոնցից հետո ազդում է մարդու նյարդային, մկանային եւ իմունային համակարգերը, խանգարում է հոգեկան խանգարմանը եւ իմունային համակարգի թուլացմանը: Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ մարմնի խոշոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո կուտակվում են ավելցուկային թթու կուտակումներ, հյուսվածքների թթվածնի մատակարարման խանգարման պատճառով:

Մագնեզիումի բացակայությունը նույնպես քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի պատճառ է հանդիսանում: Միեւնույն ժամանակ, արյան ճնշումը բարձրանում կամ ընկնում է, գլխացավները վատանում են, եւ երբեմն էլ ուրոլոգիական համակարգը դառնում է բորբոքված:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը առաջացնում է տեղեկատվական ծանրաբեռնվածության սթրեսային իրավիճակ: Ներկայումս սթրեսը համաճարակ է դարձել բնության մեջ: Եթե ​​նպատակը չի հասնում, իրականացված ծրագրերը, եթե անհնար է լուծել խնդիրը, ծագում է հուսահատություն, որտեղ բացասական զգացմունքները կարող են նվազեցնել մարդու մարմնի սթրեսից պաշտպանող T-lymphocytes- ի քանակը, բացել հիվանդությունը: Հոգեկան վիճակը տարբեր պաթոլոգիաների զարգացման գործոններից մեկն է:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը առաջացնում է

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հիմնական պատճառը հոգեկան սթրեսն է, երբ մարդը մեծ քանակությամբ տեղեկություն է մշակում, պատասխանատու է վերջնական արդյունքի համար, եւ միեւնույն ժամանակ աշխատանքը սահմանափակվում է որոշակի ժամանակով: Plus համակարգչի հետ հաղորդակցության շատ ժամեր: Կատարումը նվազում է գրեթե կիսով չափ: Արդեն ֆիզիկական գերբեռնվածություն կա, երբ պարանոցը նյարդայնանում է, մկանները սկսում են վիրավորել գլխին, ցածր ետ, եւ ավշային հանգույցները դառնում են բորբոքված: Հաճախ, աշխատանքային օրվա վերջում, տեսողության, շողալով խնդիր կա, աչքերս առաջանում են «աստղեր», հիշողությունը լարված է, անհանգստություն նկատվում է որեւէ պատճառով: Այս ամենը համախմբում են կուտակումները եւ, ի վերջո, դառնում են քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ:

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի պատճառները նույնպես աննպաստ ապրելակերպ են, օրվա ռեժիմ եւ սնուցում: Եթե ​​դուք անընդհատ վատ տրամադրությամբ, անհանգիստ վիճակում եք, բավարար չափով քնում եք, կարող եք ձեր մարմինը դեպրեսիվ վիճակում բերել: Overwork- ի պատճառները կարող են լինել դեղորայքը, կարծես թե «մեղմ» հիվանդություններից. Ցուրտ, հազ, հակաալերգիկ դեղեր ձեռք բերելուց հետո: Բարդության շնչառության հետ կապված լուրջ հիվանդություններից հետո, ասթմա, բրոնխիտ կամ սրտանոթային անբավարարություն: Բժիշկները նաեւ հակված են պնդել, որ քրոնիկական հոգնածության սինդրոմում առկա է աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի եւ երիկամների խախտում:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ախտանիշները կարող են առաջանալ առաջացած վիրուսային վարակների հետեւանքով:

Ակադեմիական աշխարհում կա քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի առաջացման մի քանի տարբերակ: Առաջինը `այս հիվանդության պատճառը Epstein-Barr վիրուսը, որը պատկանում է herpes վիրուսներին: Երկրորդը իմունային համակարգի վնասման ձեւն է: Երրորդը, այս հիվանդությունը հանդիսանում է մարմնի թունավորման հետեւանք `նեվրոտոքսիններով, որոնք արտադրվում են մարդու աղիքի խմորիչ բակտերիաների կողմից: Որոշակի պայմաններում բակտերիաները վնասում են մարմինը: Այս գործընթացը կոչվում է աղիքային դիսբիոզ, որը, իր հերթին, շատ լուրջ հիվանդությունների պատճառ է հանդիսանում:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ախտանշանները

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի առաջին ախտանիշը գերազանցում է աշխատանքը: Ֆիզիկական հոգնածություն կա, բայց հոգեբանական է: Առաջինը կապված է ֆիզիկական աշխատանքի, ծանր սպորտային բեռների հետ, որից հետո մարդկային էներգիայի ցնցում է: Բայց լավ հանգստից հետո, գերբեռնվածությունը հեռանում է, եւ բոլոր մարմնի գործառույթները վերադառնում են նորմալ: Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմով, հիմնականում աշխատանքով, հանգիստ ապրելակերպով, հանգստանալու ժամանակ չունենալով, շատ դժվար է աշխատել եւ ստեղծագործորեն աշխատել:

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի մյուս ախտանիշները ներառում են նշանակված խնդիրների, հիշողության, քնի, հաճախակի գլխացավի եւ մկանային ցավի, ծունկի ցնցումի, անկյունների եւ ուսի հոդերի հետ կապված խտացումների կտրուկ նվազում, ավելացել է քրտինք: Այս ախտանիշները նման են բազմաթիվ այլ հիվանդությունների ախտանիշներին: Շատ լավ է, եթե բժիշկը անմիջապես դնում է ճիշտ ախտորոշումը: Եթե ​​հիվանդությունը ժամանակին չի հայտնաբերվել, եւ այն շարունակվում է մի քանի ամիս, ապա հնարավոր է դեպրեսիվ վիճակի մեջ մտնել, որի ելքը ավելի երկար կլինի:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի բուժում

Եթե ​​դուք զգում եք քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Նա կարող է հետազոտություն անցկացնել եւ դեղորայք սահմանել հիվանդի ընդհանուր վիճակի բարելավման, վերականգնել քնի քայքայումը, մտավոր գործունեությունը, խորհուրդ տալով վիտամիններ B1, B6, B12, դեպրեսանտներ կամ ցավազրկողներ: Ասեղնաբուժությունը լավ միջոց է մարմնի վրա ազդելու համար: Սա բարելավում է ինքնավարական նյարդային համակարգի աշխատանքը, սթրեսից ազատում է: Հնարավորության դեպքում դուք կարող եք բուժման դասընթացներ կազմակերպել մասնագիտացված սանտորում:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը եւ ժողովրդական մեթոդներով բուժումը ներառում են սպիտակուցային սննդի օգտագործումը, բացառությամբ էներգետիկ խմիչքների օգտագործումը: Խիստ հոգնածության պատճառով օգտակար է խմել խաղողի հյութը եւ մեղրով խառնել ընկույզ ուտել: Երբ նյարդային գերբնակվածությունը, վնասնությունը, վերցնում է 10-15 կաթիլ տավարի միս, տաք ջերմաստիճան, հանգստացնող խոտաբույսերի խառնուրդով:

Խորհուրդ է տրվում դիմել հոգեբանի, որը կօգնի ձեզ օրվա ռեժիմը ճիշտ ձեւակերպել եւ պլանավորել ձեր օրը ողջամտորեն: Այնուամենայնիվ, քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ ունեցող յուրաքանչյուր մարդ պարտավոր է մտածել առողջության մասին: Նախեւառաջ ճիշտ է ուտել, ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, որոնք ազդում են ձեր բարեկեցության վրա: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպը եւ շաքարը: Առնվազն 30 րոպե վարժություն, նույնիսկ փոքր բեռով, քրոնիկ հոգնածության սինդրոմից տառապող կարող է օգնել իրեն: Լավ հանգստանալու համար անձը պետք է 7-8 ժամ քնել: Հնարավորության դեպքում հնարավոր է, օրվա ընթացքում քնել: Առավոտյան երկար ժամանակ չպետք է մնաք անկողնում, մշտական ​​շարժումը արագացնում է բժշկությունը:

Եթե ​​մարդը ծխում է, դուք պետք է դուրս գաք այս վտանգավոր վարժությունից, քանի որ ծխելը կանխում է թթվածնի ընդունումը մարմնին: Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես դուրս գալ ծխելուց, ապա դա պետք է անեք, աստիճանաբար նվազեցնելով օրական ծխած ծխախոտի քանակը:

Նրանք, ովքեր սիրում են սուրճը եւ ալկոհոլի կախվածությունը, պետք է հրաժարվեն այդ վատ սովորություններից, քանի որ նրանք միայն ուժ են վերցնում, հակառակ սեռի էներգիայի ավելացման մասին հաստատված կարծիքի: Աշխատանքային օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ընդմիջումներ կատարել աշխատանքում:

Հատուկ հարցերից դուք պետք է ընտրեք «առավել հրատապ», մնացածը կարող է հետաձգվել «մինչեւ վաղը»: Անհրաժեշտ է հրաժարվել, առանց որի հնարավոր է անել: Եվ ապա փրկված էներգիան կբաշխվի այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել մարդը, առանց վնասելու նրա առողջությանը:

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմում ամենակարեւորը տառապում են ամենից առաջ, ընտանիքը, հարազատները, ընկերները: Անընդհատ բողոքում են իրենց խնդրին նրանց հետ, այդպիսով անձը ինքն իրեն է դնում: Ձեր հիվանդությունը տարածելը անհրաժեշտ է, բայց չպետք է մանր-մանրամասների մեջ չմտնեք, այդպիսով լսելով մանրամասները:

Անհրաժեշտ է գործնական խնդիրներ եւ բարձունքներ սահմանել եւ կատարել դրանք, չվախենալ, լավատես լինել: Մի վերցրեք բոլոր խնդիրները, լավագույն բաները վստահեք ուրիշներին:

Որոշ գործազուրկներ մի քանի տարի շարունակ չեն արձակվում: Հանգիստը պետք է կատարվի պարտադիր: Անջատեք բջջային հեռախոսը եւ հանգստացեք: Մի հեռուստացույց դիտեք (հնարավորության դեպքում): Կամ դիտեք միայն դրական ծրագրերը, երաժշտությունը, ժամանցը: Համոզվեք, որ քայլում եք թարմ օդի մեջ, կարդացեք դասական գրականություն, հանգստանալու միջոց է գտնել, որը բոլորը ընտրում են իրենց համար:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի կանխարգելում

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմից պաշտպանվելու համար դուք պետք է զբաղվեք ֆիզիկական մշակույթի հետ, բարելավելու թոքերի, սրտի աշխատանքը: Թարմ օդի մեջ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, հանդիպել եւ զրուցել ընկերների հետ, հրաժարվել քնած հաբերի, ալկոհոլի եւ ծխախոտից: Գտնել ձեր հոբբի, ժամանակը ձեր սիրելի բիզնեսի համար, մասնակցել համերգների եւ ցուցահանդեսների, միայն այն, ինչ ցանկանում եք:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը եւ դրա կանխարգելումը ներառում են տարին երկու անգամ, ընդհանուր բուժման հետ միասին: Դեպրեսիայի կանխարգելման համար սնունդը միայն առողջ սնունդ է, քանի որ սնունդը նպաստում է նյութափոխանակության ավելացմանը: Նախաճաշը պարտադիր է, գերադասելիորեն հացահատիկի ամբողջ արտադրանք: Մի բաց թողեք ճաշ եւ ընթրիք, միմյանցից երկար ընդմիջումներ չանեք: Եթե ​​զգում ես, որ հոգնածության ժամանակ դուք պետք է հրաժարվեք որեւէ դիետայից, սնունդը պետք է լինի ամբողջական: Խոհարարությունը նույնպես չպետք է, որպեսզի մարմինը փրկել «լրացուցիչ» աշխատանքից եւ սնունդը մարելու էներգիայի ծախսերից: Լավագույն տարբերակն այն է, որ սննդամթերք ընդունվի 5-6 ընդունելությունների միջոցով `պահպանելով արյան մեջ շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակը նորմալ մակարդակով:

Եթե ​​զգում ես, որ ավելի լավ է զգում, ավելի շատ աշխատել, պետք է բարձրացնել հեղուկի ընդունումը, ավելի լավ, քան ջուրը `մաքուր ձեւով: Դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք կոֆեինացված ըմպելիքների հետ, խմեք սուրճ եւ ուժեղ թեյ օրական մեկ անգամ, եթե դուք չեք կարող անել առանց դրանց: Սուրճի գերբարձր սպառումը վնասում է մարմնին, ինչը հանգեցնում է հիվանդի զայրույթին:

Մարդու բարեկեցության մեջ լիարժեք դեր կատարվում է լիարժեք քնից: Նախքան մահանալը, երբեք չպետք է մտածել լուրջ խնդիրների մասին կամ պլանավորել հաջորդ օրը ձեր անելիքների ցանկը: Գիշերը խմեք կոֆեին պարունակող խմիչքներ, որոնք հանգեցնում են անքնության: Լավագույն տարբերակն է հանգստանալ եւ մտածել միայն բարի մասին: