Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Բարձրացնել ինքնագնահատականը

Բարձրացնել ինքնագնահատականը գրեթե բոլորի համար հրատապ խնդիր է: Ի վերջո, ապագա կյանքն ու անհատի հաջողությունը կախված են ինքնագնահատականի արժեքից: Մարդկանց շրջանում տարբեր ժամանակաշրջաններում ինքնագնահատման մակարդակը կարող է տարբեր լինել, չնայած այն հանգամանքին, որ նրա հիմքերը դրված են ծնողների վաղ մանկության վրա:

Անհարգալից վերաբերմունքի մեջ ինքնագնահատականը ծածկում է հետեւյալ բնույթի վտանգը. Անհատը, եթե նա ունի ներուժ, վախենում է իրեն ցույց տալ, եւ արդյունքում մնում է չկատարված: Հետեւաբար ինքնագնահատման մակարդակը ազդում է անհատի կյանքի բոլոր բնագավառների վրա `սկսած միջանձնային հաղորդակցությունից մինչեւ ցանկացած գործունեության տեսակի: Այն ձեւավորվում է ձեր անձի մասին հավատալիքների ցանկի հիման վրա, դրական եւ բացասական հատկանիշների ցանկ:

Ուսուցումն ավելացնում է ինքնագնահատականը

Ժամանակակից աշխարհի իրողություններում նրանք, ովքեր ապրում են իրենց ներուժում անապահովության մեջ եւ իրենց մեջ, ընդհանրապես, հազիվ թե հաջողության հասնեն կյանքի մեծ բարձունքներին հասնելու համար: Ցանկացած անձնական ձեռքբերումներ, փոքր, եւ ոչ այնքան, անմիջականորեն կապված են նրա եւ իրենց կարողությունների համարժեք գնահատման ունակության հետ: Ինքնագնահատականի համապատասխան մակարդակը թույլ է տալիս անհատին կատարել իրավասու որոշումներ եւ հասնել նպատակների:

Որպես կանոն, կյանքում առավելագույնը կարելի է հանդիպել ինքնասիրության ցածր մակարդակ ունեցող անհատների հետ, քան բարձրագույնը: Հիմնականում երիտասարդները հակված են բարձր ինքնագնահատականի, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​համարժեք է դառնում: Դա տեղի է ունենում, որ որոշակի կյանքի պայմանների ազդեցության ներքո ինքնագնահատականը գրեթե զրոյական է: Նման դեպքերում դա ենթակա է ուղղման: Ի վերջո, ցածր ինքնակառավարման մակարդակ ունեցող մարդիկ բնորոշվում են անկախ որոշումներ կայացնելու վախից, նրանք հակված են թերագնահատել իրենց ներուժը, որի արդյունքում նրանք կորցնում են կարիերայի հնարավորություններ եւ չեն հասնում ընտանեկան երջանկության: Անհամարժեք ինքնագնահատականի ուղղման համար մշակվել է ինքնագնահատման, հոգեբանական վերապատրաստման մեթոդ, որի նպատակն է լուծել անհատականության խնդիրները ցածր ինքնագնահատականի հետ:

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուսուցումն օգնում է մարդկանց վստահություն ձեռք բերել իրենց անհատականության, ունակությունների եւ ներուժի նկատմամբ: Ինքնագնահատման բարելավման ուղիներն ուղղված են անհատական ​​ենթագիտակցությանը կյանքի հաջողության համար ծրագրելու համար:

Մարդկանց մեծամասնության համար, ցածր ինքնակառավարման խնդիրը, առաջին հերթին, այն է, որ նման մարդիկ իրենց համարում են անարժան են ուրիշների սերը եւ սեփականը: Բացի այդ, շատերը սխալմամբ հավատում են, որ ինքնասիրությունը կոչվում է էգոիզմ: Սիրեք ինքներդ, դա նշանակում է հարգել ձեր անձը, ինքնարտահայտման իրավունքը: Մարդը, ով սիրում է իրեն, ունի արժանապատվություն եւ թույլ չի տալիս որեւէ մեկին նվաստացնել իրեն:

Ինքնասիրության բարձրացման վերաբերյալ վերապատրաստման մեկ այլ խնդիր է այն մարդկանց, ովքեր գնահատում են գնահատականների, հատկապես բացասականների ճիշտ վերաբերմունքի մասին իրենց մասին: Մի կենտրոնացեք ձեր հասցեում բացասական հատկանիշների վրա: Մարդիկ միշտ քննարկում են եւ կքննարկեն: Միակ կարծիքը, որը պետք է առաջնորդվի, իր սեփականն է:

Դասընթացները օգնում են տեսնել ձեր բոլոր հնարավորություններն ու տաղանդները, որոնք դուք նախկինում թերագնահատել եք: Նրանք սովորեցնում են, թե ինչպես պետք է դիմադրել բացասական քննադատությանը, ինչը թերագնահատում է ինքնագնահատականը: Դասընթացները օգնում են ինքնավստահություն ձեռք բերել եւ բացել բազմաթիվ հաջողություններ դեպի հաջողություններ: Ի վերջո, անհատի ինքնագնահատումը որոշում է իր ճակատագիրը եւ առաջընթացի ուղին առաջընթացի կամ դեգրադացման ուղու վրա:

Ինքնավստահություն բարելավելու համար ինքնավար մարզում

Ամեն ինչ, որ դուք ասում եք ինքներդ ձեր մասին, անպայման պահեստավորված է ձեր ենթագիտակցական. Հետեւաբար, դուք պետք է հետեւեք ձեր բոլոր մտքերին: Անհրաժեշտ է խոսել եւ մտածել միայն դրական ձեւով: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ ինքն իրեն է ստեղծում: Փորձեք ինքներդ գտնել դրական հատկություններ եւ հատկանիշներ, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը:

Ցանկացած ավտոտրանսպորտի հիմունքն այն զորավարժություններն են, որոնք հիմնված են ձգտող հանգստի վրա եւ ամրապնդում դրական հույզեր, պայմանավորված reflexes, ինչպես նաեւ հաստատումներ, բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ինքնագիտակցությունը եւ ինքնաարտահայտումը բացում են անձնական որակների եւ հատկությունների ռացիոնալ վերափոխման ճանապարհ:

Ինքնավար ուսուցման հիմնական դերը տրվում է բանավոր ձեւակերպումներին, որոնք մշտապես կրկնվում են, մեր մտքում: Նման ձեւակերպումները կարող են առաջանալ, հիմնականը `շինարարության հիմնական կանոններին հետեւելը: Անհրաժեշտ է լիովին հրաժարվել այն բառերի օգտագործումը, ինչպիսիք են «Ես կփորձեմ» եւ «Ես կփորձեմ»: Բոլոր ձեւակերպումները պետք է իրականացնեն միայն դրական վերաբերմունք, արգելվում է օգտագործել «ոչ» մասնիկը: Ավտոարտադրությունը պետք է լրացվի «իմ պահի պահին ...» բառերով:

Ինքնագնահատականը բարելավելու համար ավտո-վերապատրաստումը համարվում է առավել արդյունավետ մեթոդներից մեկը: Վերահսկելով ձեր մտքերը, կարող եք անհանգստացնել եւ զգալ վստահություն: Բոլորը գիտեն, որ զգացմունքները ազդում են մարմնի վրա, բայց կա նաեւ հետադարձ կապ, մեր մարմինը ազդում է զգացմունքների եւ ընդհանուր տրամադրության վրա: Առավոտյան աշխատելու կամ կենցաղային գործեր կատարելու պատրաստվելու համար, կրկնում են հավաստիացումները կամ բարձրաձայն հավաստիացումներ, բարձրացնել ինքնագնահատականը: Իսկ արդյունքը երկար չի լինի:

Հատուկ ավտոտրանսպորտային միջոցառումներից հետո նկատվում են հետեւյալ դրական ազդեցությունները.

- զգացմունքային գերբեռնվածությունը եւ ֆիզիկական լարվածությունը նվազում են.

- գերբեռնվածության նշանները հանվում են.

- վերականգնում է ուժ եւ կատարողականություն `հանգստացնող ազդեցության պատճառով;

- քունը կարգավորվում է.

- զարգանում է ինքնազբաղացում, ուշադրությունը եւ երեւակայությունը ակտիվանում են;

- նպաստում է անհատի սոցիալականացման գործընթացին,

- չափից ավելի անհարմարություն, հաղորդակցության մեջ ամաչկոտություն եւ ինքնախաբեություն.

- բարձրացնում է սոցիալական իրավասությունների եւ ինքնագնահատման մակարդակը:

Բարձրացնել կին ինքնագնահատականը

Հանգիստ ինքնագնահատականը կանանց շրջանում հաճախ հասարակական կարծիքի արդյունք է: Բացասական բնույթի հատկանիշները, որոնք լսվում են ուրիշներից նրա հասցեին, հանգեցնում են ինքնագնահատականի նվազման: Նման հատկություններից ավելի կանացի տեսք ունի տառապում: Ի վերջո, մարդկության գեղեցիկ կեսի համար կարեւոր է լինել գեղեցիկ, հաճույք ստանալ եւ նվաճել: Առանց երկրպագելու, մի կին սկսում է կաթել: Ցածր ինքնակառավարման ցածր նշանն այն է, որ կարող է ընդունել կոմպլիմենտներ: Անշուշտ, կինը մի ուրախություն է ստանում, որը ժխտում է:

Բոլոր կին տղամարդկանց խնդիրն այն է, որ նրանք հաճախ համեմատեն իրենց գեղեցկության ճանաչված չափանիշներին, որոնք, ինչպես եւ նրանք, նայում են նրանց փայլուն ծածկույթների եւ կապույտ էկրանների ծաղրանքով: Սովորաբար, նման համեմատությունները լրացուցիչ թերագնահատում են ինքնագնահատականը: Եվ ոչ ոք չի կարծում, որ մոդելների պատկերով աշխատել են բազմաթիվ ստիլիստներ, դիզայներներ, նորաձեւության դիզայներներ, վարսահարդարներ եւ այլն: Այժմ մտածեք, արդյոք կա բարդությունների պատճառ, նույնիսկ եթե բոլոր ճանաչված գեղեցկուհիները չեն կարող առանց կոսմետիկայի եւ photoshopի կիլոգրամ:

Կանանց նկատմամբ ինքնագնահատման բարելավման բոլոր ձեւերը հիմնված են շարունակական եւ ծանր աշխատանքների վրա: Աշխատանքը պետք է սկսվի հաղորդակցության շրջանակի վերանայման միջոցով: Հաղորդակցությունը, նախեւառաջ, պետք է ուրախություն տա եւ չխրախուսի դեպրեսիայի մեջ: Հետեւաբար, հարկավոր է մտածել, թե արդյոք ձեր շրջապատում կան մարդիկ, որոնք օգնում են նվազեցնել ձեր հավատը եւ նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​այդպիսիք կան, ապա ավելի լավ է խուսափել դրանց հետ շփվելուց կամ նվազագույնի հասցնել այն: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է իրականացնել իր արժեքների «գույքագրում»: Կարեւորում է ձեր բոլոր դրական հատկությունները եւ տեսանկյունից առավելությունները: Գրեք դրանք մի թղթի վրա: Կրկին կարդացեք այս ցանկը, երբ տրամադրությունը վատթարանում է կամ դուք պետք է դրական խթան.

Կանանց ինքնագնահատականի ավելացումը ներառում է ձեր իդեալական տեսքը: Նայիր ինքներդ ձեզ անաչառ կերպով, կարծես դրսից եւ փորձեք նկարագրել, թե ինչ է հայտնվել ձեր հայացքից: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում, կամ ուզում եք ինչ-որ բան փոխել: Մտածեք ձեր կատարյալ պատկերով: Հիացեք եւ միացեք դրա հետ: Ձեւաչափի ցանկացած թերություններ պարզապես ձեր կողմից արված գործի արդարացումն են: Հիմնական բանը `սիրել ինքներդ: Ի վերջո, նույնիսկ եթե դուք տեսնեք բոլոր թերությունները տեսքով, ապա ձեզնից ոչինչ չի դիմանալու: Մինչեւ դուք ինքներդ չեք սիրում, ոչինչ չի փոխվի:

Հաջորդ քայլը, վերագնահատելու եւ վստահություն ներդնելու ճանապարհին, կլինի հանդերձարանի վերականգնում: Նավարկեք տնից դուրս մաշված եւ հին բաների տեսքով, որտեղ դուք զգում եք անհարմար եւ անհարմար: Միշտ վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Ճիշտ կեցվածքը վստահելի նշան է էներգետիկ, վճռական եւ ինքնավստահ անձնավորության:

Փորձեք խուսափել ձեր կողմից բացասական գնահատականներից: Հիշեք, որ ձեր ուժը անհատականությունն է եւ անհամապատասխանությունը ուրիշներին: Սերը եւ գնահատում ձեր տեսքը, ձեր ներուժը եւ ընդհանրապես ձեզ:

Բարձրացնել պատանեկան ինքնագնահատականը

Եթե ​​նկատում եք, որ նախկինում ուրախ եւ ակտիվ երեխա հանկարծ դարձել է ինքնուրույն, սկսեց խուսափել ընկերություններից, հաճախ դառնում է տխուր եւ բարդ, թե առանց պատճառի, ապա հնարավոր է, որ դրա պատճառը ինքնագնահատականի իջեցումը եւ ինքնավստահության կորուստը: Բացի այդ, նվազեցված ինքնագնահատումը կարող է դրսեւորվել անմարդկային ագրեսիայի կամ հստակ ուրախության, հագուստի կամ վարքի սադրիչ ոճով: Անկախ նրանից, թե ինչն էր ցածր ինքնագնահատականը, անհատի լիարժեք իրացման համար խոչընդոտ է հանդիսանում: Անչափահաս ինքնակառավարման ցածր մակարդակ ունեցող անհատները շատ ավելի հեշտ են ընկնում շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցության տակ:

Ծնողների առաջնային խնդիրը դեռահասների ինքնագնահատումն է: Սակայն, այս դեպքում, չափից ավելի եռանդուն կարող է վնասել: Դուք չպետք է անընդհատ զարմացնեք երեխային եւ տվեք նրան քաղցր կոմպլիմենտ: Երեխաները մշտապես սուտ են զգում: Հետեւաբար, դա կարող է միայն խորացնել իրավիճակը: Ավելի լավ ուշադրություն դարձրեք ձեր ծնողական մեթոդներին եւ ինչպես եք քննադատում երեխային: Բացասական ձեւակերպումները պետք է ուղղված լինեն ոչ թե երեխայի անձի վրա, այլ նրա գործողությունների կամ վարքի ընդհանուր առմամբ, դա հարմար է ճշգրտմանը: Փոխարինեք «Ես դժգոհ եմ քեզ» արտահայտությունը, այնպիսի արտահայտությամբ, ինչպիսին է «Ես դժգոհ եմ քո վարքից»: Երբեք քննադատեք, ավելի քիչ վիրավորեք անձը որպես անձ: Հիշեք, որ դա երեխան չէ, որ վատ է, բայց նրա գործը:

Անչափահասի համար ինքնավստահության ավելացումն անհնար է, եթե նրա ծնողները չեն հարգում նրան: Հետեւաբար, փորձեք նրա հետ խորհրդակցել, խնդրեք նրա կարծիքը ֆիլմի մասին, կարդալ գիրքը եւ այլն: Հատկապես կարեւոր է լսել երեխային այն հարցերում, որոնք վերաբերում են նրան:

Այսպիսով, գոյություն ունեն բավարար պայմաններ ինքնորոշման համար, ինչպիսիք են կառուցողական քննադատությունը եւ վաստակած գովասանքը, ուշադրությունը եւ երեխայի անձի նկատմամբ հարգանքը, անձնական տարածքը:

Զորավարժությունները բարելավելու ինքնագնահատականը

Ինքնագնահատության բարձրացման մեթոդը հիմնված է սեփական աչքերում, ինքնավստահության եւ սեփական ներուժի վրա սեփական ուժերի մեծացման համար կանոնավոր զորավարժությունների վրա:

Ցանկացած վարժություն կատարելու համար պետք է լուրջ վերաբերվել: Բնականաբար, դուք ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ անցկացնել նրանց համար: Հետեւաբար, եթե դուք պատրաստ չեք առնվազն 30 րոպե առանձին դասեր անցկացնել, ապա ավելի լավ է չսկսել, քանի որ արդյունքը չի կարող նվազեցնել ինքնագնահատականը:

Այսպիսով, անհրաժեշտ է կատարել ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը մի թղթի վրա կամ համակարգչային ֆայլում, եւ այդ ցանկը պետք է կազմի առնվազն 50 կետ: Այս ցանկում պետք է ներառեք ամեն ինչ, օրինակ, գեղեցիկ ժպիտը կամ համեղ կոկտեյլներ պատրաստելու ունակությունը: Այնուհետեւ դուք պետք է ցանկանաք ցուցակագրել ձեր բոլոր թուլությունները, հատկությունները, որոնք բացասաբար են վերաբերվում եւ ձեզ դուր չեն գալիս: Չպետք է չափազանց նախանձախնդիր լինել: Այսպիսով, օրինակ, եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է լուծել առավել բարդ մաթեմատիկական օրինակները, բայց միեւնույն ժամանակ աշխատում եք որպես թարգմանիչ, ապա այդ անհնազանդությունը չի համարվում ձեր թույլ կողմը:

Այս զորավարժության հաջորդ փուլը կլինի ձեր մեջքների վերափոխումը: Դա անելու համար հարկավոր է մտածել, թե ինչ առավելություններ կարող է բերել ձեզ այս կամ այն ​​թերությունը: Օրինակ, սկսված աշխատանքը ավարտելու անկարողությունը կարող է ցույց տալ, որ հեշտությամբ կախված է բնությունից: Փորձեք հասկանալ, որ թերությունները պարզապես unprocessed արժեքներ են: Բացի այդ, ցանկացած բացթողումներն աճում են յուրահատուկ քայլեր, բռնի պատճառներով:

Որոշ ժամանակ ծախսեք ցանկից հանեք յուրաքանչյուր մինուսը, եւ դուք կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան առաջին հայացքից: Արդյունքները համախմբելու համար դուք պետք է պարբերաբար վերանայեք զորավարժությունների արդյունքները: