Self-control - Սա անհատի կարողությունն է ներքին խաղաղություն պահպանելու, ինչպես նաեւ խելամիտ եւ խելացի գործելու դժվարին իրավիճակներում: Ինքնահաստատման ծագումը կապված է վարքային կարծրատիպերի հետ `սոցիալական եւ մշակութային վերաբերմունքը, որոնք արմատ են մանկությունից: Ինքնահաստատման զգացումը ներառում է դիմադրողականության ցանկացած իրավիճակ, դիմադրություն եւ վստահ տեսք, ճշգրիտ արձագանք եւ արագ հաշվարկ, ինչպես նաեւ մեր սեփական եւ այլ մարդկանց զգացմունքների վերահսկողությունը:

Ինքնակարգավորումը եւ շփումը

Հավատարմագրերը, որոնք բնութագրում են ինքնակարգավորումը, վերագրվում են տոկունություն, վճռականություն, քաջություն: Կայուն անձնավորությունները նշանավորվում են իրենց վարքագծի, շարժումների նկատմամբ վերահսկելու ունակությամբ եւ սովորությամբ: Նման մարդիկ կարողանում են վերահսկել իրենց եւ իրենց խոսքը, նրանք կարողանում են ձեռնպահ մնալ անգիտակից գործողություններից: Զգացմունքն ու մեծ կամքը այնուամենայնիվ ձեռք բերելու եւ ցանկանալու ունակությունն է, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում ստիպել ձեզ ստիպել ինչ-որ բան տալուց: Կայուն մարդը կարող է զգալ իր զգացմունքները, թույլ չի տա խելամիտ գործողություններ, վերահսկելու իր տրամադրությունը, եւ ամենադժվար պայմաններում նա չի կորցնի իր մտավոր ներկայությունը, պահում է իր համբավը եւ կարողանա ձեռք բերել իրեն: Փորձառու մարդը համբերատար եւ համբերատար է, երկուսն էլ երկարատեւ գործիչների (ձանձրալի աշխատանք, ցավ, հոգնած սպասում) եւ կարճաժամկետ գրգռիչներ (օրինակ `սուր ցավ): Նա անհրաժեշտության դեպքում կարող է դիմակայել դժվարություններին եւ դժվարություններին, որոնք հանգեցնում են նրան ֆիզիկական տառապանքների եւ պարունակելու, երբ նրա կարիքները անհրաժեշտ են (ծարավ, սով, հանգստանալու անհրաժեշտություն):

Է.Պ. Իլինը վերաբերում է կոլեկտիվ կամավոր բնութագրերին, ներառյալ քաջությունը, տոկունությունը եւ մասամբ որոշումը:

Առաջնորդի համար գլխավոր եւ կարեւոր անձի առանձնահատկությունները հույզերի արտաքին արտահայտման ունակությունն են, մինչդեռ մնալով ծայրահեղ իրավիճակում, չխանգարել խթաններին եւ պահպանել ներքին խաղաղությունը:

Self-control- ը կապված է զգացմունքային վարքագծի ինքնակարգավորման եւ ինքնակառավարման հետ, ինչպես նաեւ զգացմունքային արձագանքի ինքնատիրապետման հետ, որը կախված է հետախուզության եւ ազդեցության միջեւ փոխհարաբերությունից:

Ինքնահաստատման արվեստը

Ինքնազբաղվածությունը վերաբերում է վարքի, հանդուրժողականության եւ համբերատարության արվեստին: Ինքնահաստատման արվեստը նշվում է ռացիոնալ գործելու հնարավորությունից, այլ ոչ թե զգացմունքային: Self-control- ը թույլ է տալիս ոչ միայն տիրապետել ոչ միայն ինքներդ, այլեւ այլ անձանց: Այս զգացողությունը օգնում է ճիշտ որոշումներ կայացնել, հատկապես ծայրահեղ իրավիճակներում: Ինքնազբոսությունը հնարավորություն է տալիս աշխարհին տեսնել հանգստության պրիզմայով, ինչպես նաեւ ինքնավստահություն: Կենցաղային կյանքում ինքնատիրապետումը դրսեւորվում է ցանկությունները եւ ուժեղ ցանկությունները ճնշելու ունակության մեջ, հուզական պոռթկումները վերահսկելու եւ վճռականություն ցուցաբերելու ունակությամբ, ինչպես նաեւ վերահսկելու վարք, երբ վախը առաջանում է:

Self-control- ը դրսեւորվում է հետեւյալ ձեւերով. Համբերություն (երկարատեւ դժվարություններ եւ անհարմարություն), ձեռնպահություն (ինքնահրաժարում `օգտակար է վնասակար եւ ողջամիտ օգտագործումը մերժելը), հավասարակշռություն, հանգստություն (հավասարակշռություն, խաղաղություն եւ հանգիստ), ինքնակարգավորումը, հաստատակամությունը (հավատարմությունը եւ հավատարմությունը թեստավորման պահին եւ գայթակղությունները):

Ինչպես պահել ձեր սանձը

Հաճախ տպավորիչ եւ անհավասարակշիռ բնույթը չգիտեն, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել առանց հատուկ ցնցումների նյարդային համակարգի սթրեսային իրավիճակով:

Ինքնասիրության կորստի եւ հսկողության նկատմամբ վերահսկողության կորուստը տեղի է ունենում ուղեղի եւ էնդոկրին համակարգի սթրեսային արձագանքի հետեւանքով, որը առաջացնում է մարմնի քրեակատարողական գործընթացները: Պարզապես, դա հորմոնների մասին է: Այնուամենայնիվ, ինչ-որ պատճառով որոշ մարդիկ կարողանում են վերահսկել իրենց վարքը վիճահարույց ժամանակներում, իսկ մյուս անձերի համար կոնֆլիկտները վերջանում են ճաշատեսակների, կաշառակերների, բռունցքների եւ թնդերի ծեծի հետ:

Ինքնակառավարումը վերաբերում է լարվածության զգացական շեմին զգայուն մտածելու ունակությանը, եւ այդ ունակությունը զուտ անհատական ​​է: Շատ դեպքերում այս ունակությունը կախված է վարքային կարծրատիպերից `մշակութային եւ սոցիալական վերաբերմունքներից, որոնք արմատ են դառնում վաղ տարիքից: Եվ այն փաստը, որ որոշ մարդկանց համար վատ ճաշակի նշան է, մյուսների համար այն նորմ է: Ահա թե ինչու բոլորովին այլ արձագանք կա նման իրավիճակներում: Ինքնադատության պահպանման կարողությունը ազդում է նյարդային համակարգի եւ հոգեբանական առանձնահատկությունների, ֆիզիկական վիճակի, սթրեսային իրավիճակների վրա: Եթե ​​մարդ հոգնած, քաղցած է, փորձառությունը ֆիզիկական ցավ է, չլուծված անհանդուրժողականության մեջ է, ապա հավանական է, որ շատ դժվար կլինի զսպել: Այն անձը, ով գիտի, թե ինչպես վերահսկել իր զգացմունքները, չի կարող ամաչել իր վարքից հետո: Սա մեծ գումար է: Այնուամենայնիվ, կան downsides:

Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ առողջությունը եւ բացասական հույզերի միջեւ կապ գոյություն ունի: Լսելով ուշադիր զգացմունքային փորձառությունները, կուտակելով, սպառնում է նյարդային համակարգի:

Ժամանակի ընթացքում անգերազանցված ագրեսիան իրեն կզգա, օրինակ, խրոնիկական հոգնածության սինդրոմի ձեւը, աճող նյարդայնությունը կամ որոշ հիվանդություն: Հետեւաբար, բացասական զգացմունքները վերահսկելը կարեւոր է նրանցից ազատվելու համար:

Ոմանք անձինք պահպանում են պահպանում, լարվածությունը բացօթյա գործունեության ընթացքում, քնած, սպորտով կամ սովորում են: Ոմանք հանգստանում են ադրենալինից, սկսում են սարսափելի ֆիլմեր դիտելուց հետո, ակոսավոր արծաթե սկուտեղի կամ լողավազանում:

Ինչպես սովորել քնքշությունը: Որպեսզի չմտնեք շարունակական սթրեսի վիճակում, դուք պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ համար արդյունավետ միջոց, դուրս գալ կուտակված բացասականից: Դուք չպետք է կուտակեք իրավիճակները, որտեղ դուք պետք է ճնշեք ագրեսիային եւ զայրույթին, վստահ լինելով, որ ամեն ինչ լավ է, եւ ոչինչ չի պատահել: Պետք է սովորեն զարգացնել ֆիզիոլոգիական արձագանքը սթրեսային իրավիճակին, գոլորշի փչելով ոչ թե լացից, այլ ագրեսիայի քաղաքակիրթ ձեւով: Եթե ​​կարծում եք, որ մեծ քանակությամբ բացասական էներգիայի կուտակումը պետք է ուղարկվի խաղաղ նպատակներով, օրինակ, փորձելով լուծել զայրույթի հարցերի, որոնք սովորական վիճակում դժվար է լուծել:

Եթե ​​ձերբակալվածին պատշաճ կերպով արձագանքելու հնարավորություն չկա, կարող եք օգտվել լողավազանի, ֆիթնեսի, յոգայի, սպաի միջոցով հուզական լարվածության հեռացումից: Ինչպես չպետք է կորչել: Պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները, ցանկությունները, մտքերը, մտադրությունները, շարժառիթները, գործողությունները եւ բառերը: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես գնահատել եւ վերլուծել ձեր գործողությունները:

Ինքնահաստատման կորուստը դրսեւորվում է ինքնատիրապետման եւ ինքնակարգապահության թուլացման մեջ:

Ինքնազբաղումը արտահայտվում է նրանով, որ անհատը խորանում է իր ներքին աշխարհով, գնահատելով եւ վերլուծելով այն: Գնահատելով իր զգացմունքները, մտքերը, ցանկությունները, անձը որոշում է իր թույլատրելիությունը:

Ինչպես պահպանել հաստատակամությունը: Որպեսզի չկորցնեն ինքնակարգավորումը, պետք է ինքնակարգավորվի: Հետո պարզել, թե ինչ մտքի, ցանկության, զգացմունքն է մեզ համար օտար, իսկ լավը, անհրաժեշտ է ճիշտ կերպով արձագանքել այդ դրսեւորումների վրա. Կամ ներդնել, զարգացնել, մշակել, պահպանել կամ դադարեցնել, վերացնել, ճնշել: Անձը, ով իր մեջ վատն է, ճնշում է, վերացնում է, եւ լավը զարգանում եւ զարգանում է:

Ինչպես զարգացնել սանձը

Ինքնահաստատման զարգացման համար կան մի քանի հնարավոր առաջին օգնության գործիքներ.

  • անտեսելով արտաքին խթանները, օրինակ, վերապատրաստման համար կարող եք օգտագործել հեռախոսազանգ, որը չի կատարում ճիշտ կոչում: Անձի խնդիրն է արհամարհել զանգը, այնպես որ դուք կարող եք սովորել վերացնեք այլ խթանիչներից, որոնք նեղացնում են ձեզ:
  • ժամանակի հետաձգման եւ հակառակորդի պայթյունային ռեակցիայի անմիջապես արձագանքելու, մինչեւ տասնհինգ հաշիվ օգտագործելու համար.
  • ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու եւ հանգստանալու ունակությունը:

Սթրեսը, ավելորդ հոգնածությունը, լարվածությունը մարմնում քիմիական ռեակցիաներ են առաջացնում, որոնք բացասաբար են ազդում վարքի վրա: Թե մարմինն ու հոգին կարիք ունեն հանգստի եւ հանգստի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է երեւակայության մեջ ստեղծել այնպիսի վայր, որտեղ անհատը հոգեկան շարժվելու է այն ժամանակ, երբ նա զգում է հոգնած կամ ավելորդ: Սա կարող է լինել, օրինակ, աշնանային այգի, հեշտ աթոռով սենյակ, ափի ծառերով լողափ - ամեն ինչ, որը հանգեցնում է հանգստության եւ հանգստանալու վերադարձին: Անհրաժեշտ է ձեզ գտնել այն կետը, որը կբավարարի կենսական էներգիայի պաշարները: